Argymhellir y dylai'r dwyster hyfforddiant cychwynnol fod yn 5-7.5 kg ar gyfer y biceps. Os yw'r triceps yn cael ei wneud gyda dumbbells, mae'n 2.5-5 kg gydag un llaw a 10 kg wrth yr ysgwydd. Felly, o ystyried eich bod yn prynu pâr o dumbbells i ddechrau gyda 30 kg enwol (dim ond mwy nag 20 kg mewn gwirionedd). Os ydych chi'n mynnu hyfforddiant. Ar ôl 3 mis, mae'r pwysau hwn yn iawn i chi, brachii dau a brachio tri. Ond yn bendant nid yw'r ysgwyddau'n ddigon. Chwe mis yn ddiweddarach, nid oedd Brachio yn bosibl mwyach. Bryd hynny, bydd yn cael ei waethygu'n briodol yn ôl eich cyflwr corfforol eich hun. Rwy'n awgrymu eich bod chi'n prynu pâr o dumbbells gyda phwysau enwol o 50 kg, ynghyd â dau dumbbells 5 kg unigol. Mae hyn yn ddigon i chi wneud ymarfer corff am flwyddyn. Mae amodau'n caniatáu. Wrth brynu bar barbell, bydd y bar Olympaidd o ansawdd gwell a bydd yn cymryd mwy o amser.
Peth arall rydw i eisiau ei ddweud yw. Mae angen digon o gynrychiolwyr a digon o setiau arnoch i ymarfer eich cyhyrau. Nid oes angen i chi fod wedi blino'n lân mewn un anadl, hyd yn oed os ydych chi wedi gwneud. Gwnewch symudiadau gwahanol gyda phwysau gwahanol dro ar ôl tro. Ac nid oes angen pwysau eithafol arnoch i ymarfer cyhyrau, felly nid oes angen dumbbells neu barbells trwm iawn arnoch chi.
Gwybodaeth estynedig:
Mae'r dull ymarfer dumbbell yn set o ddulliau ffitrwydd wedi'u cwblhau gydag offer dumbbell. Gall gyflawni'r pwrpas o ennill cyhyrau i bobl heb lawer o fraster, lleihau braster i bobl dew a siapio. Mae gan wahanol gamau ffitrwydd a dibenion ffitrwydd wahanol ddulliau ymarfer corff ar gyfer dumbbells.
Egwyddorion ymarfer sylfaenol:
1. Er mwyn i bobl heb lawer o fraster ennill cyhyrau, mae'n addas ar gyfer ymarferion dumbbell gyda phwysau trwm ac ychydig o gynrychiolwyr.
2. Mae lleihau braster yn addas ar gyfer ymarferion dumbbell gyda phwysau bach a sawl gwaith.
3. At ddibenion siapio, mae'n addas i ymarfer gyda dumbbells pwysau canolig.
Amser post: Mehefin-24-2021