Newyddion

Gyda dyfodiad yr haf, mae mwy a mwy o bobl yn gwneud ymarfer corff.Sut i osgoi anaf wrth fwynhau chwaraeon, mae meddygon yn cynnig sawl awgrym.

“Yr amser mwyaf tebygol o gael anaf yn y boblogaeth gyffredinol yw o fewn y 30 munud cyntaf.Pam hynny?Dim cynhesu.”Dywedodd arbenigwyr chwaraeon y gall 10 i 15 munud o weithgareddau cynhesu, megis pwysau coes, ehangu'r frest, swing, ac yn y blaen, ynghyd â loncian, wneud gwahanol rannau gweithredol y corff yn cael eu hymestyn, gwella tendon, elastigedd ligament, cynyddu cyhyrau sensitifrwydd a chyflymder adwaith;Gwella cyffro'r ymennydd, dileu syrthni ffisiolegol, osgoi anaf.

Dywedodd Ma y dylid gwneud ymarfer corff ar lawr gwastad, amrywiol er mwyn osgoi lympiau, baglu neu gleisiau.Bydd tir caled yn cynyddu cryfder effaith arwyneb cymalau aelodau isaf, gan arwain at anaf acíwt neu draul cronig cartilag a menisws.Argymhellir dewis lleoliadau safonol ar gyfer chwaraeon.

Dylai osgoi anaf hefyd feistroli technegau atal, yn y broses o redeg a chwympo o'r awyr, peidiwch â chamu ar y bêl neu draed pobl eraill, mor hawdd i ysigiad y pen-glin neu'r ffêr ar y cyd.Yn y cwymp, dylai'r fraich roi sylw i'r byffer, dysgu rholio ochr neu yn ôl ac ymlaen, peidiwch â dal.

Rhwymwch eich ffêr yn ystod hyfforddiant a chystadleuaeth i atal ysigiad a thraul.Yn ogystal, er mwyn atal anafiadau penelin, pen-glin a llo, dylid defnyddio padiau penelin, padiau pen-glin a phadiau coesau hefyd.

Ar ôl hyfforddiant neu gystadleuaeth, gweithgareddau ymlacio corfforol a meddyliol priodol, helpu i ddileu blinder, cyflymu'r broses o ddileu asid lactig, lleihau baich seicolegol, lleddfu straen cyhyrau.Y ffordd hawsaf yw cymryd anadl ddwfn, neu ddefnyddio'ch hoff ffordd i ymlacio'n feddyliol, neu wneud rhywfaint o gymnasteg.Tylino'r cluniau, y lloi, y waist a'r cefn yn iawn i ymlacio'r cyhyrau.

Er mwyn lleihau anafiadau a gwisgo ar y cyd, y dull mwyaf sylfaenol yw lleihau pwysau a chynyddu cryfder y cyhyrau i leihau baich ar y cyd a gwella sefydlogrwydd cynnig ar y cyd.Gall gormod o bwysau achosi traul ar gymalau.Yn yr achos hwn, unwaith y bydd yr ysigiad, bydd graddau'r anaf yn cael ei waethygu.Felly, rhaid parhau â phob math o ymarferion i wella cryfder yr aelodau uchaf, y frest, y waist, y cefn a'r aelodau isaf.Gall cryfder cyhyrau da gynnal sefydlogrwydd pob cymal yn ystod ymarfer corff a lleihau'r tebygolrwydd o anaf acíwt.